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Il Suo Carro è Vuoto

Qual è il miglior set di palestra di casa?

giugno 14, 2021

What Is The Best Home Gym Setup?

Ci sono centinaia di diversi tipi di elettrodomestici. Quando stai costruendo una palestra domestica, vuoi attrezzature efficienti, che ti aiuteranno a fare un sacco di progressi. Quando hai così tanti apparecchi diversi tra cui scegliere, può essere difficile decidere quale equipaggiamento di cui hai bisogno.

Non c'è una risposta di unica-misura- tutte le risposte quando si tratta di costruire la migliore configurazione della palestra domestica. Per ottenere il maggior numero di palestra di casa, almeno avere strumenti che costruiranno sia la forza che Cardio, e mentre acquisti il ​​tuo set-up, tieni presente quale sia la tua esperienza, il budget e lo spazio.

Quando stai costruendo una palestra domestica, vuoi rimanere attivo, perdere peso o guadagnare muscoli. Ci sono diversi modi per impostare la palestra. Per avere successo, si consiglia di guardare il risultato che si desidera ottenere e il budget che devi spendere.

 

Impostazione della migliore palestra a casa

Non è così facile da dire: Se acquisti questa attrezzatura avrai la migliore palestra. È personale, e dipende dalla quantità di spazio che hai e dell'obiettivo che vuoi raggiungere. Vuoi fare un sacco di allenamento di forza o cardio? Sei abituato a sollevare pesi pesanti o sei appena iniziato? O sei il tipo di persona che si annoia rapidamente e che vuole avere una varietà?

Se vuoi una palestra che sarà utile per molto tempo, è essenziale avere varietà e possibilità di espandere con nuove attrezzature quando è necessario. Per darti un'impressione, ho fatto una lista di attrezzature per la tua palestra di casa configurata con tutto il necessario per iniziare.

 

Attrezzature di base Ogni palestra dovrebbe almeno avere:

  • Tappetino yoga
Ci sono così tanti esercizi che puoi fare senza attrezzature. Pensa a pushup, sit-up, squat, burpees, saltare affondi, walkouts, ecc. Pertanto un tappetino yoga è lo strumento numero uno quando si imposta la palestra. I costi accanto a nulla, ed è facile da conservare. Lo aggira dopo il tuo allenamento, quindi ci vuole quasi spazio a casa tua. I benefici di un tappetino yoga sono che non si ottiene una colonna vertebrale fidata o l'anca dal fare i tuoi esercizi su un pavimento duro.
  • Manubri
I manubri sono multifunzionali e non occupano molto spazio. Questi utili aiutanti ti darà solo quella quantità extra di peso per addestrare i muscoli del braccio al livello successivo, specialmente quando cerchi più bicipiti muscolosi, spalle e braccia. A seconda se sei un principiante o hai più esperienza di allenamento con pesi, puoi facilmente scegliere tra una vasta gamma di pesi per manubri.
  • Kettlebells.
Kettlebells come manubri sono multifunzionali e hanno una vasta gamma di pesi diversi per kettlebell. La principale differenza tra kettlebells e manubri è che con kettlebells, la tecnica è essenziale. Soprattutto se stai cercando di costruire il tuo atletismo e i tuoi punti di forza esplosivi, i kettlebell ti aiuteranno a migliorare entrambi. Poiché i kettlebell richiedono la concentrazione e la tecnica, possono rendere il tuo allenamento impegnativo, divertente e vario.
    • Salta corda
    Sappiamo tutti saltare le corde dalla scuola di grado. Giochiamo fuori nel cortile della scuola con gli amici e faremo a turno che salta la corda. Il salto Roping è un grande esercizio per riscaldarsi e far pompare il cuore e il flusso sanguigno. La maggior parte degli atleti lo usano come esercizio cardio. Gli allenatori personali amano il tempo nel programma di allenamento per i loro clienti a saltare in corda, specialmente se il loro cliente vuole perdere peso. Saltando su e giù e catturare e sollevare il peso ti aiuterà a costruire i muscoli delle gambe. Un altro grande vantaggio è che è economico e prende spazio nella tua nuova palestra.
    • Trx.
    TRX non è così popolare come gli strumenti di cui sopra ho menzionato. Un TRX, aka esercizio di resistenza totale, è una forma di formazione a sospensione. Usando il peso corporeo ti aiuterà a costruire la forza. Il TRX è eccellente per principianti e professionisti. Poiché usi solo il peso corporeo, le possibilità di ottenere un infortunio sono significativamente meno probabili. Quando stai cercando di costruire equilibrio, flessibilità, stabilità del core e forza, questo è lo strumento "Deve avere" nella tua configurazione della tua palestra. Il trainer di sospensione viene fornito con un gancio, quindi puoi appenderlo dove ti si adatta sempre meglio.
    • Tirare la barra
    Le barre pull-up sono state utilizzate per decenni per costruire la forza del corpo superiore. Puoi ancora trovare questo strumento in ogni palestra oggi. Una barra pull-up è una di quelle cose che dovrebbero far parte della tua configurazione della tua palestra. Il tiro può beneficiare della tua forza senza dover comprare una grande macchina. Puoi appendere il bar in-tra il telaio di una porta, per esempio. Questo è di nuovo uno spazio per gli strumenti eccellente saggio.
    • AB ROLLER.
    ABS, ABS, ABS, l'unico muscolo che entrambi uomini e donne vogliono allenarmi e preferibilmente mostrare in seguito. Immaginabile perché allenarsi può davvero pungere. Il rullo AB è un ottimo strumento per prepararti dalla spiaggia. In tutta serietà, un rullo AB è un piccolo strumento, facile da usare e costruisce la forza della parte superiore del corpo usando il peso corporeo. È facile da usare sia per principianti che professionisti. Puoi fare l'esercizio sulle ginocchia, rotolare il più lontano possibile, o quando sei più avanzato, puoi fare l'esercizio da una posizione in piedi. Il rullo AB è, a mio avviso, un altro strumento che dovresti avere nella tua configurazione della tua palestra perché è piccola, puoi acquistarlo per una piccola quantità, e ti porterà il risultato che stai cercando.
    • Bande resistenti

    Le bande resistenti possono essere utili con molti diversi tipi di esercizi. Le band spesso si abituano per aiutarti a migliorare la tecnica e costruire forza. Puoi usarli intorno alle gambe e alle tue braccia. Sono anche facili da portare con te se hai voglia di fare alcuni esercizi all'aperto.

     

    Pelli da palestra

    Quando si sollevano pesi o fare pull-up, blister e lividi sono comuni. Alcuni atleti dicono che ti abituerai, o semplicemente rapiscono le mani in nastro sportivo. La grande notizia è che non è più necessaria. Questi guanti proteggeranno le tue mani dal disagio di lividi e bolle.

    Cardio.


    Per aumentare la tua forza cardio, consiglierei di acquistare una macchina a canottaggio, una bicicletta stazionaria o un tapis roulant. Tutti e tre i dispositivi ti aiuteranno a costruire la tua forza cardiovascolare.

    • Vogatore
    Se vuoi anche addestrare i muscoli della schiena e delle spalle, consiglierei una canottaggio.

     

    • Bike stazionaria
    Se stai cercando di costruire la forza della gamba superiore, allora la bici stazionaria è probabilmente la soluzione migliore.

    • Tapis roulant.
    Il tapis roulant è ottimo per la tua forza del corpo complessiva. Tutti e tre ti aiuteranno a costruire la forza cardio, costruire muscoli e aiutare a perdere peso.

     


    Pesi


    Come ho menzionato sopra nella lista delle attrezzature di base, i manubri e i kettlebell sono buoni strumenti se vuoi ottenere forza muscolare. Se stai cercando di fare il passo successivo, queste macchine possono aiutarti a farlo.

    • Tutto in un allenatore
      Ci sono allenatori all-in-one sul mercato che includono: un rack di potenza, un allenatore funzionale, una macchina Smith, una stazione di immersione, la stazione di Chin-Up, il filtro principale, la riga bassa, la tappa, il bilanciere e i pesi. Questa macchina ti aiuterà a migliorare i tuoi punti di forza muscolare. È multi-funzionale ciò che lo rende un grande amico se vuoi costruire i muscoli in tutte le parti del tuo corpo. Sii consapevole anche se arrivano con un cartellino del prezzo.

    • Squat rack.
      Squat Racks sono utensili spesso utilizzati per costruire la gamba e la forza del culo. Come dice il nome, il suo scopo è quello di aiutarti a eseguire i tuoi squat con pesi. I pesi sono disponibili in una vasta gamma, rendendolo uno strumento divertente se vuoi essere consapevole del tuo miglioramento.

    Come ho menzionato prima, non è facile descrivere la migliore configurazione della palestra domestica. Se scegli alcune delle apparecchiature sopra descritte, sarai buona per migliorare la tua forza fisica e mentale.

    Quale attrezzatura per l'esercizio domestica è la più efficace?


    Questo dipende davvero da ciò che vuoi migliorare. Per essere onesti, se hai un tappetino yoga, manubri o kettlebell in diverse categorie di peso, e un TRX, puoi costruire una forza fisica senza acquistare i grandi strumenti. Saranno altrettanto efficienti come l'attrezzatura multi-peso e cardio? Forse no. Ma la ricerca ha dimostrato che è meglio costruire la tua forza lentamente piuttosto che rapidamente. Quando si accumula gradualmente, impedirai gli infortuni, e ti piacerà più il tuo allenamento ciò che rende più facile mantenere l'allenamento. Se ti manchi apparecchiature cardio, consiglierei di acquistare un paio di scarpe da corsa e andare fuori per una corsa.


    L'allenamento a casa può essere efficace come la palestra?


    Di nuovo questo dipende da ciò che il risultato desiderato è. Credo che un allenamento domestico ben ponderato possa essere solo efficace come un allenamento in palestra. Compreso esercizi di spinta, tira, accovacciati, cerniera e affondo, avrai la formazione della forza completa. Jump Roping o andando per una corsa ti aiuterà a costruire la tua forza cardio. Quindi guadagnando forza, costruire la forza cardio e perdere peso non dovrebbe essere un problema nella tua palestra di casa con una configurazione di base.


    Il principale vantaggio di andare in palestra è quando stai cercando di costruire molta forza muscolare. La palestra più probabilmente ha più attrezzature e una gamma più ampia di pesi rispetto a quello che avrai tornato a casa. La gente dice che una palestra è più efficace perché sarai circondato da altre persone, rendendo più facile motivare te stesso. Inoltre, aderire a una classe di gruppo o ottenere un allenatore personale può aiutare a dare quel bordo extra che non troverai a casa.


    Quanto costa una buona palestra domestica?


    Vorrei poterti dare una risposta diversa da quella dipende dalla tua palestra, ma questa è la verità. Se acquisti l'attrezzatura di base, ho descritto sopra. Guardando un prezzo da qualche parte a circa $ 350. Questo include solo le basi; Avrai uno o due manubri o kettlebells inclusi in questo prezzo. Se vuoi più pesi, il prezzo aumenterà in modo significativo, specialmente se stai cercando somme elevate di LBS / KGS.

     

    Un canottaggio è economico e costoso come vuoi che sia. Il prezzo per una macchina da canottaggio inizia a $ 150 ma può anche costare $ 1500 a seconda delle funzioni che si desidera su di esso.


    Una bici stazionaria ha la stessa storia di un canottaggio. È possibile acquistare una bici stazionaria per $ 180. Hai anche biciclette stazionarie che costano circa $ 700


    Un tapis roulant è il più costoso delle tre macchine di esercizi cardio. Il prezzo di un tapis roulant varia da $ 150 a oltre $ 3000-.


    Il trainer all-in-one ha un prezzo di circa $ 3000, questo spesso non include il bilanciere e i pesi. Il bilanciere costerà circa $ 200. I pesi possono variare da $ 50 a oltre un paio di centinaia di dollari, a seconda del materiale, del marchio e della quantità di peso che si desidera acquistare.

     

    È possibile acquistare un rack squat per circa $ 300. Questo ancora non include il bilanciere e i pesi. Come ho menzionato prima, i pesi sono spesso i pochi centinaia di dollari extra che rendono costoso la tua palestra di casa.


    Alla fine, è difficile dire cosa ti costerà una palestra domestica. Dipende davvero da ciò che vuoi che la tua palestra domestica includa e quanto sia professionale che vuoi che sia impostato. Tutti possono costruire la propria palestra a casa anche se non hai un sacco di soldi da spendere. Guardando l'attrezzatura di base, avrai la tua palestra impostata per soli $ 350. Se si desidera espandere e acquistare più pesi e macchine e attrezzature più grandi, il prezzo aumenterà in modo significativo.


    Quale macchina di esercizio brucia il più grasso della pancia?


    Ci sono molte opinioni diverse su ciò che la macchina di esercizi brucerà il grasso più ventre. La cosa bella di questo è che se stai cercando di bruciare il grasso della pancia che ci sono numerose macchine per esercizi, puoi scegliere. I due dispositivi che escono dal test sono i più efficienti sono i:

    1. Tapis roulant.

    Questo esercizio cardio è un modo semplice per perdere calorie ciò che aumenterà automaticamente in meno grasso della pancia.

    1. Scalatore delle scale

    Lo scalatore delle scale è noto per perdere peso rapidamente. È una macchina che ti fa salire su un volo di scale senza fine. Trasportare continuamente il tuo peso e aumentare il peso del cuore, sicuramente ti aiuterà a calciare alcuni di quel pancia grasso fuori dalla porta. La ricerca ha dimostrato che camminare per una rampa di scale ogni giorno è il modo più rapido per perdere grasso.



    Come posso illuminare la mia palestra a casa?

    È sicuro dire che una percentuale molto ampia delle palestre domestiche viene costruita nel garage. La maggior parte dei garage ha una piccola luce fioca in modo da poter vedere abbastanza quando parcheggia la tua auto. Soprattutto quando si lavora presto la mattina o di notte, la buona illuminazione è essenziale. Voglio dire, non vuoi dover trascinare tutti i tuoi pesi nella luce ogni volta perché altrimenti, non puoi leggere il numero che stai raccogliendo, giusto? Per aiutarti con questo, ecco un elenco di suggerimenti di illuminazione che ti aiutano a ottenere il lavoro fatto.

     

    1. MPI.
      Ginnastica garage MPI.

      L'MPI è una luce facile da installare che crea cinque punti di luce. I cinque punti si diffondono luce a tutti gli angoli della stanza. Se hai un grande set-up della palestra e vuoi la luce su tutta la tua attrezzatura, non importa dove ti trovi nella stanza, questa luce potrebbe essere proprio quello che stai cercando.
    2. Tremight.Gym di garage trilight.
      Questa luce ha illuminato a LED. Con questa luce LED, sarai configurato con un'illuminazione molto più luminosa rispetto a se acquisti una luce standard. La maggior parte degli influencer che filme il loro allenamento o scatta foto come usare il trilight. Dà loro la giusta quantità di illuminazione per il loro filmato.
    3. Trilight Shoplight.
      Come il trilight, il trilight shoplight ha led-illuminazione. La differenza tra i due è che il trilight shoplight è in qualche modo portatile utilizzando un cavo di prolunga. Inoltre, viene fornito con un gancio che rende facile da appendere ovunque tu lo desideri.
    4. Luce dell'attività mobile
      Questo piccolo amico ti aiuterà a creare una luce ovunque tu voglia. La luce dell'attività mobile è una luce compatta portatile ricaricabile. Questa luce è eccellente se non vuoi cambiare l'illuminazione che hai sul soffitto, ma vuoi solo avere una luce extra che puoi anche portare con te.

    Conclusione
    Ora che hai letto questo articolo, conoscerai la migliore configurazione per la tua palestra a casa. Spero che ti sia piaciuto questo articolo e ora sei ancora più motivato a creare la tua palestra a casa.


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